Te poti bucura in fiecare zi de un smoothie proaspat, in care poti mixa diverse tipuri de legume, fructe, iaurt, lapte si seminte, in functie de gusturile tale. Ingredientele adaugate vor avea un anumit rol in sanatatea ta, dupa cum vei vedea pentru urmatoarele retete prezentate.

Poti realiza aceste smoothie-uri la un blender sau cu ajutorul unui robot de bucatarie. Decizia iti apartine, in ambele cazuri, reteta va iesi delicios.

Un smoothie iti ofera un aport important de vitamine, minerale, fibre si enzime. Daca ti-e mai greu sa mananci legume sau fructe intregi, combinatiile de acest tip aduc un boost de nutrienti organismului din cateva inghitituri. Important e sa alegi acele combinatii care iti plac, astfel incat sa bei cu placere smoothie-ul.

Prepara si pentru cei dragi din retetele de mai jos, iar astfel de gustari pot deveni obisnuinta la mese. E bine mai ales pentru copii sa invete sa consume un astfel de smoothie, mai ales ca ei pot fi mai pretentiosi cand vine vorba de legume sau fructe. Un smoothie poate inlocui cu succes un desert, astfel ca isi vor forma treptat obiceiul culinar de a consuma dulcele natural, fara sa ceara acel gust dulce artificial din prajiturile si inghetatele din comert.

1. Smoothie pentru cresterea imunitatii

Ingrediente:

1 grapefruit decojit si taiat bucati

3 kiwi, decojite si taiate bucati

2 portocale medii, decojite si taiate bucati

2. Smoothie antiimbatranire, care ajuta la mentinerea sanatatii creierului

Ingrediente:

1/2 cana lapte de cocos

4-6 cani de varza kale (sau varza creata)

radacina de ghimbir dupa gust

2 mere verzi

3. Smoothie cu puternic rol antioxidant si anticancerigen

Ingrediente:

1 castravete normal

suc de sfecla

1 mar

1 sfecla rosie mare

radacina de ghimbir dupa gust

4. Smoothie cu rol antiimbatranire, ajuta la intarirea oaselor prin continutul de vitamina K

Ingrediente:

1 castravete taiat bucati

1 cana de frunze de kale maruntite (aproximativ 3 frunze)

1 mar mic cu coaja, taiat bucati

1 cana de struguri albi fara samburi (cam 28 de boabe)

1/2 cana de apa

5. Smoothie bun pentru sanatatea creierului si a sistemului cardiovascular

Ingrediente:

1 banana mica

1 lingura de seminte de dovleac crude (neprajite)

1 portocala mica decojita si taiata bucati

2 lingurite ulei de canepa / ulei de in / ulei de nuci

1 cana de cuburi de gheata

1/8 lingurita cuisoare macinate

1 lingura miere

2 lingurite seminte de in maruntite

6. Smoothie cu rol energizant si antiimbatranire

Ingrediente:

2 pere medii moi, cu coaja, taiate cuburi

1 mar mediu cu coaja taiat cubulete

1/2 cana de cirese (proaspete fara samburi sau congelate)

7. Smoothie care ajuta la detoxifiere si calmeaza muschii dupa antrenamente

Ingrediente:

1 lingura miere

1 lingura suc de limeta

1 papaya mica, decojita si taiata bucati

1/2 cana de kefir sau iaurt

1 kiwi decojit si taiat bucati

8. Smoothie cu rol in stimularea tranzitului

Ingrediente:

1/2 cana mere cojite si taiate bucati

1 banana

1/2 cana lapte de soia

1/4 cana afine

1/4 cana de pere decojite si taiate bucati

Incearca-le pe toate treptat, astfel incat sa vezi ce gusturi te tenteaza mai mult. Cu siguranta unele vor deveni preferatele tale si ale celor dragi.

Si astfel, obiceiurile alimentare sanatoase nu mai par atat de greu de pastrat. 🙂